안녕하세요! 운동의 기초와 원리를 알려드리는 안산 프리웨이트 전문 PT샵 모션7입니다 : D헬스를 시작하시는 초보자분들이 헬스장에 가시면 많은 기구와 장비들로 덤벨 바벨 원판 케틀벨 등 다양한 도구들··· 너무 많은 선택지 때문에 ‘무엇부터 시작해야 할까? 어떤 순서로 운동을 해야 할까?’라고 혼란스러워합니다! 이번 포스팅은 이렇게 초보자들을 위한 운동 가이드 포스팅을 해볼게요! 😀 안녕하세요! 운동의 기초와 원리를 알려드리는 안산 프리웨이트 전문 PT샵 모션7입니다 :D헬스를 시작하시는 초보자분들이 헬스장에 가시면 많은 기구와 장비들부터 아령, 바벨, 원판, 케틀벨 등 다양한 도구들··· 너무 많은 선택지 때문에 ‘무엇부터 시작해야 할까? 어떤 순서로 운동을 해야 할까?’라고 혼란스러워합니다! 이번 포스팅은 이렇게 초보자들을 위한 운동가이드 포스팅을 해보겠습니다! 😀
항상 준비운동 먼저 하자! 항상 준비운동 먼저 하자!
준비운동을 너무 소홀히 생각하시는 분들이 있어요! 하지만 준비운동은 헬스장 초보자에게 매우 중요한 단계입니다! 왜냐하면 운동이 적응되지 않은 몸으로 운동을 하기 때문에 당연히 운동에 적합한 관절가동범위도 나오지 않고 운동신경도 둔한 상태이기 때문입니다 그래서 준비운동을 안 하고 갑자기 무거운 것을 들어 올리면 근육이 유연하게 힘을 흡수하지 못하기 때문에 관절에 무리가 가기 때문에 반드시 준비운동을 하셔야 합니다! 준비운동을 하면 사람들이 눈이 휘둥그레질 것 같아서 창피해요? 그것을 견디고 적응하는 것도 운동이라고 생각하고 하세요! 매일 하다보면 별로 부끄럽지 않아요! 첫 운동. 7대 운동 중에 하나 하자! (메인운동1개) 준비운동을 너무 소홀히 생각하시는 분들이 있어요! 하지만 준비운동은 헬스장 초보자에게 매우 중요한 단계입니다! 왜냐하면 운동이 적응되지 않은 몸으로 운동을 하기 때문에 당연히 운동에 적합한 관절가동범위도 나오지 않고 운동신경도 둔한 상태이기 때문입니다 그래서 준비운동을 안 하고 갑자기 무거운 것을 들어 올리면 근육이 유연하게 힘을 흡수하지 못하기 때문에 관절에 무리가 가기 때문에 반드시 준비운동을 하셔야 합니다! 준비운동을 하면 사람들이 눈이 휘둥그레질 것 같아서 창피해요? 그것을 견디고 적응하는 것도 운동이라고 생각하고 하세요! 매일 하다보면 별로 부끄럽지 않아요! 첫 운동. 7대 운동 중에 하나 하자! (메인운동1개)
초보자 때 보조운동이라고 하면 ‘단관절 운동’이라고 생각하시는 게 좋아요! 단관절 운동이란? 하나의 관절만을 사용하는 근육 트레이닝으로 대표적으로 ‘레그 익스텐션’, ‘펙덱플라이’, ‘아령 컬’ 등이 있습니다! 보통 어느 정도 경력이 있는 사람이라면 메인 운동(다관절 운동)을 2~3가지 하고 보조 운동(단관절 운동)을 2~3가지 구성하는 것이 좋지만 초보자는 아직 운동신경이 발달하지 않았기 때문에 관절에 큰 부담이 됩니다! 그래서 두 번째, 세 번째 운동은 보조 운동을 하는 게 좋아요! (단관절 운동을 2개 하라는 뜻) 마무리. 스트레칭(정적) 초보자일 때 보조운동이라고 하면 ‘단관절 운동’이라고 생각하는 것이 좋습니다! 단관절 운동이란? 하나의 관절만을 사용하는 근육 트레이닝으로 대표적으로 ‘레그 익스텐션’, ‘펙덱플라이’, ‘아령 컬’ 등이 있습니다! 보통 어느 정도 경력이 있는 사람이라면 메인 운동(다관절 운동)을 2~3가지 하고 보조 운동(단관절 운동)을 2~3가지 구성하는 것이 좋지만 초보자는 아직 운동신경이 발달하지 않았기 때문에 관절에 큰 부담이 됩니다! 그래서 두 번째, 세 번째 운동은 보조 운동을 하는 게 좋아요! (단관절 운동을 2개 하라는 뜻) 마무리. 스트레치(정적)
마지막으로 정적 스트레칭 또는 폼 롤링을 하는 것이 좋습니다! 운동을 한 직후에는 몸이 스트레스를 견디기 위해서 교감신경이 활발해지고 있는 상태입니다. 예민해진 상태라고 생각되는데요! 이때 갑자기 쉬면 부교감 신경이 활성화되면서 근육이 심하게 뭉칠 수 있습니다! (유연성이 떨어진다) 그러면 나중에 더 단단한 근육으로 운동하면 다칠 확률이 올라가기 때문에 정적 스트레칭으로 천천히 몸을 추스르면서 신경 상태를 변화시켜야 근육이 덜 단단해지고 유연한 상태를 유지할 수 있습니다! 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라 마지막으로 정적 스트레칭 또는 폼롤링을 하는 것이 좋습니다! 운동을 한 직후에는 몸이 스트레스를 견디기 위해서 교감신경이 활발해지고 있는 상태입니다. 예민해진 상태라고 생각되는데요! 이때 갑자기 쉬면 부교감 신경이 활성화되면서 근육이 심하게 뭉칠 수 있습니다! (유연성이 떨어진다) 그러면 나중에 더 단단한 근육으로 운동하면 다칠 확률이 올라가기 때문에 정적 스트레칭으로 천천히 몸을 추스르면서 신경 상태를 변화시켜야 근육이 덜 단단해지고 유연한 상태를 유지할 수 있습니다! 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라
모션7 경기도 안산시 단원구 거잔2길 42 지하1층 모션7 경기도 안산시 단원구 거잔2길 42 지하1층
운동 | 세목 가나형석 ( @motion 7_ansan) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 29K 명, 팔로우 667명, 게시물 1,273개 – 운동 | 가느다란 가나형석(@motion7_ansan)씨의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.com 운동 | 세목 가나형석 (@motion 7_ansan) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 29K 명, 팔로우 667명, 게시물 1,273개 – 운동 | 가느다란 가나현석(@motion7_ansan)씨의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.com
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