[크로스핏] 스플릿저크 Split Jerk 1RM_85lb & Grace WOD 50lb

230420 WOD 강도 & 스킬 스플릿 잭 연습 오늘의 1RM 85lb2 발견. Bench Marks “Grace” 30 Clean and Jerks (135/95) 50lbTime cap: 6min 3분 26초나능 역도가 제일 좋아여역도 왜이렇게 재밌져？？

나체 와이드 짐너 스틱 오디오 다 싫은데 역도하는 날은 눈이 반짝반짝인데 왜 여태 몰랐는지 plit Jerk 배우는 날은 너무 드문데 1RM 측정까지 하는 니트 [스프릿잭 Tip] 1.힘있게 두 다리를 빨리 벌린다 2.앞뒤 어디에도 치우치지 않고 중심을 잡는다 3.뒷다리가 무너지지 않는다 안쪽으로 기울지 않는다 90도로! 4.중심을 잡지 못하면 발볼이 너무 좁은 건 아닌지 체크! 5.다리를 맞출 때는 앞발 →뒷발 순으로

사진 출처 : 크로스핏 공식 홈페이지 https://www.crossfit.com/essentials/the-split-jerk

코치님이 무게 올리기가 쉽지 않다고 하셔서 빈바에서 초콤씩 올린 35lb에서 2.5lb 두 개 총 5lb씩 무서워해서 조금씩 올렸나 보네.최종 85lb까지 했는데 시간이 부족해서 못했어. 흐엉 85lb에서 뭔가 무거워졌어! 생각했는데 중간에 끊겼어. 다음에 남아서 더 해봐야지 [Grace WOD] 30개의 Clean and Jerk는 짧은 시간에 하는 와이드를 만만하게 봐서 너무 당한 적이 많아서 50lb에 결정음… 너무 만만하게 본 것 같아. 총 걸린 시간은 3분 26초 중간에 한 번 잘랐는데 그 중간에도 좀 먼저 찢어질까 봐 일부러 쉰 거야 난이도를 재는 게 아직 나를 몰라서 어렵네.추가운동 더블언더감 잃지 않도록 연습+플랭크 1분 5세트+AB 매트 시트업 30개 5세트+데드행 1분 3세트 와! 데드행이 제일 어려웠어! 전완근 불타 사라질까봐!! 데드행에서 풀업연습 가보자~!!

Deadhang 사진출처: https://fitnessprogramer.com

오늘도 기분 좋게 오은완!

오늘도 기분 좋게 오은완!