그 사람입니다. 요즘은 시기적으로 날씨에 민감할 수밖에 없지만, 매일 뉴스에 접하고 오늘은 얼마나 더울려나? 또 비가 올까?라는 의문에서 너무 뜨거운 찜통에서 살아 있는 느낌이 들어요.연일 불볕 더위, 그리고 폭우와 습기 찬 더움!!정말 견디기 어려운 시간이지만, 이 시기는 모든 것에 대한 무기력에 따른~세상 시끄럽게 되기도 합니다.특히 그동안 운동을 열심히 하고 온 분들조차 이유도 없이 하기 싫어할 무리하게 해도 평소와 달리 투지가 살아나지 않는 것이 현실입니다.그저 있다고 체지방 증가에 대한 걱정으로 운동은 해야 하고..그래서 무거운 몸을 잡고 센터에 가서 보지만 막상 시작하면 의욕이 바로 떨어지는 현상이 나타날 수 있다, 보통 이 시기에는 극도의 슬럼프가 오는 것도 있습니다.이런 현상은 경우에 따라서는 장기간 지속할 수 있다는 것이 매우 큰 함정이 되기도 합니다.오히려네요, 이럴 때는 여러 부위별 루틴과 종목..모두 두고 단시간에 쉽게 할 수 있는 동작으로 체력을 유지하면서 그동안 고생한 근력에 대한 마이너스 효과 없이 잘 유지하는 것이 현실적으로 도움이 된다고 생각합니다.
이번에는 일정하게 정해진 루틴과 방법을 다 잠시 두고 요체. 종이. 방의 증가를 억제하면서도 근력의 손실 없이 체력 유지에 도움이 되는 운동을 하고자 합니다.어떤 종목에서 몇 종류로 하면 좋을까? 하고 주위의 선생님들과 고민하고 본 결과, 짧은 시간에 영향을 줄 수 있고 온몸 근육 조직을 모두 가동할 수 있는 방법으로 구성하는 것이 가장 적합하다는 결론으로 또 체지방 분포가 가장 많이 열리는 부위를 강하게 단련한 것이 좋다고 판단했습니다.그동안 여러분이 잘 해왔다 2종류를 고르고 이왕이면 라인에 직접적으로 도움이 되는 종목은 체력 배분과 동시에 지방 커팅에 만족감을 주지 않을까?라는 생각입니다. 3분간 진행될 것이 주된 특징에서 하반신을 골고루 없이 훈련할 수 있는 큰 장점이 있습니다.영상을 먼저 보세요~!!
이번에는 일정하게 정해진 루틴과 방법을 모두 잠시 두고 요체. 종이. 방의 증가를 억제하면서도 근력 손실 없이 체력 유지에 도움이 되는 운동을 해보도록 하겠습니다.어떤 종목에서 몇 가지로 하면 좋을까? 싶어서 주변 선생님들과 고민해 본 결과 짧은 시간 내에 임팩트를 줄 수 있고 전신근 조직을 모두 가동할 수 있는 방법으로 구성하는 것이 가장 적합하다는 결론이고, 또 체지방 분포가 가장 많이 이루어지는 부위를 강하게 단련하는 것이 좋다고 판단했습니다.그동안 여러분들이 많이 해왔던 두 가지를 골라서 이왕이면 라인에 직접 도움이 되는 종목이라면 체력 배분과 동시에 지방 커팅에 만족감을 주지 않을까?라는 생각입니다. 3분간 진행되는 것이 주요 특징이며 하체를 골고루 훈련할 수 있는 큰 장점이 있습니다.영상 먼저 봐주세요~!!
구성 1 Fire Hydrant (LR) 2 Bird Dog 각각 50초 진행함으로써 세트 간 휴식을 포함해도 3분이면 충분히 가능한 구성입니다.특히 단시간에 매우 많은 집중력을 필요로 하며 지방분포가 많고 섬세한 라인을 필요로 하는 부위를 주 타깃으로 진행하더라도 모든 근조직의 원활한 협력에 의해 이루어지기 때문에 단시간에 체지방 연소와 체력향상 그리고 운동에 대한 정체기로부터 스스로 극복할 수 있는 방법입니다.특히 하체를 주축으로 상체~그 중에서도 복부와 옆구리 참여도를 높일 수 있어 팔과 어깨의 긴밀한 참여가 이루어집니다.그렇기 때문에 전신 운동에 포함시키기에 최적이라고 할 수 있기 때문에 에어컨을 켜고 집에서 해 보시기 바랍니다.3분이면 충분합니다.Fire Hydrant(L R)
구성 1 Fire Hydrant (LR) 2 Bird Dog 각각 50초 진행함으로써 세트 간 휴식을 포함해도 3분이면 충분히 가능한 구성입니다.특히 단시간에 매우 많은 집중력을 필요로 하며 지방분포가 많고 섬세한 라인을 필요로 하는 부위를 주 타깃으로 진행하더라도 모든 근조직의 원활한 협력에 의해 이루어지기 때문에 단시간에 체지방 연소와 체력향상 그리고 운동에 대한 정체기로부터 스스로 극복할 수 있는 방법입니다.특히 하체를 주축으로 상체~그 중에서도 복부와 옆구리 참여도를 높일 수 있어 팔과 어깨의 긴밀한 참여가 이루어집니다.그렇기 때문에 전신 운동에 포함시키기에 최적이라고 할 수 있기 때문에 에어컨을 켜고 집에서 해 보시기 바랍니다.3분이면 충분합니다.Fire Hydrant(L R)그동안 내전근(안쪽 허벅지) 단련에만 주로 적용됐던 동작입니다.안쪽 살에 불이 붙은 것처럼 강한 자극이 발생하기 때문에 위와 같은 종목 명칭이 되었지만, 이름 그대로 내전근을 주 타깃으로 매우 어렵고 강한 효과가 있습니다.그런데 위 동작을 자세히 보면 당연히 안쪽 부분을 주축으로 하고 있었는데 이를 진행하는 과정에서 상반신 Hold를 위한 양 어깨와 양팔의 참여도가 높고 특히 다리를 들어올림에 있어서 옆구리에 굉장히 강한 수축이 발생하게 됩니다.여기서 그치지 않고 다리를 숙이는 과정에서는 전면 복직근에 긴장이 강하게 들어갑니다.따라서 단시간에 매우 강한 효과에 적합하다고 할 수 있는 운동입니다.Detail Section그동안 내전근(안쪽 허벅지) 단련에만 주로 적용됐던 동작입니다.안쪽 살에 불이 붙은 것처럼 강한 자극이 발생하기 때문에 위와 같은 종목 명칭이 되었지만, 이름 그대로 내전근을 주 타깃으로 매우 어렵고 강한 효과가 있습니다.그런데 위 동작을 자세히 보면 당연히 안쪽 부분을 주축으로 하고 있었는데 이를 진행하는 과정에서 상반신 Hold를 위한 양 어깨와 양팔의 참여도가 높고 특히 다리를 들어올림에 있어서 옆구리에 굉장히 강한 수축이 발생하게 됩니다.여기서 그치지 않고 다리를 숙이는 과정에서는 전면 복직근에 긴장이 강하게 들어갑니다.따라서 단시간에 매우 강한 효과에 적합하다고 할 수 있는 운동입니다.Detail Section그동안 내전근(안쪽 허벅지) 단련에만 주로 적용됐던 동작입니다.안쪽 살에 불이 붙은 것처럼 강한 자극이 발생하기 때문에 위와 같은 종목 명칭이 되었지만, 이름 그대로 내전근을 주 타깃으로 매우 어렵고 강한 효과가 있습니다.그런데 위 동작을 자세히 보면 당연히 안쪽 부분을 주축으로 하고 있었는데 이를 진행하는 과정에서 상반신 Hold를 위한 양 어깨와 양팔의 참여도가 높고 특히 다리를 들어올림에 있어서 옆구리에 굉장히 강한 수축이 발생하게 됩니다.여기서 그치지 않고 다리를 숙이는 과정에서는 전면 복직근에 긴장이 강하게 들어갑니다.따라서 단시간에 매우 강한 효과에 적합하다고 할 수 있는 운동입니다.Detail SectionStep1 지면 또는 매트에 무릎을 구부리고 엎드린 자세로 시작합니다.2위는 곧게 펴고 목과 평행선을 유지합니다.양팔을 어깨너비 스탠스로 유지하고 상체를 완전히 고정하십시오.4코어에 긴장을 유지합니다.5 무릎을 펴지 않고 오른발을 45도 사이드로 올립니다.6 다리를 들었을 때 대기하고 있는 왼쪽 허벅지와 직각이 되도록 합니다.7올렸을 때 내전근을 비롯하여 같은 방향의 외복사근 회전이 이루어져 자극이 들어갑니다.8 역시 같은 방향의 광배근에 영향을 미칩니다.우측방향 연속으로 Updown하고 50초간 유지하도록 합니다.10 가능하면 휴식 없이 계속 왼쪽으로 진행하겠습니다.11 다리를 들고 내릴 때 내전근의 긴장은 유지되고 내려감에 따라 복직근에 긴장이 들어갑니다.12 하향 시 무릎이 바닥에 닿지 않도록 동작이 모두 종료될 때까지 일정한 높이를 유지하도록 합니다.처음에는 힘드니까 무릎을 바닥에 놓을 수도 있는데..내려가면서 긴장이 줄어들면서 효과까지 다운되는 현상이 나타납니다.따라서 긴장 유지를 위한 일정한 높이 유지가 매우 중요하다고 할 수 있습니다.이것도 50초 유지하도록 하겠습니다.모두 끝난 후 다음 종목에 들어가기 전에 잠시 휴식을 취하는 데 20초 안팎이 좋습니다.Bird Dog12 하향 시 무릎이 바닥에 닿지 않도록 동작이 모두 종료될 때까지 일정한 높이를 유지하도록 합니다.처음에는 힘드니까 무릎을 바닥에 놓을 수도 있는데..내려가면서 긴장이 줄어들면서 효과까지 다운되는 현상이 나타납니다.따라서 긴장 유지를 위한 일정한 높이 유지가 매우 중요하다고 할 수 있습니다.이것도 50초 유지하도록 하겠습니다.모두 끝난 후 다음 종목에 들어가기 전에 잠시 휴식을 취하는 데 20초 안팎이 좋습니다.Bird Dog전체적인 근조직의 협력으로 이루어지는 동작입니다.어느 하나라도 벗어나면 중심선이 무너지고 근력 생성과 지방 커팅에 급제동이 걸립니다. 이번에 해볼 Bide dog는 근본적으로는 엉덩이와 등을 주 타깃으로 하고 세부적으로는 척추 기립근 강화와 팔 부분 그리고 어깨 삼각근에 밀접한 영향을 줍니다.또 동작의 근원은 양다리 위아래에 있기 때문에 높낮이 updown으로 다리 근력 생성에 굉장히 많은 작용이 있습니다.따라서 최초로 진행한 Fire Hydrant와 조합하여 각각 시너지 효과가 발생하여 임팩트 있는 트레이닝이 되는 것입니다.Detail Section전체적인 근조직의 협력으로 이루어지는 동작입니다.어느 하나라도 벗어나면 중심선이 무너지고 근력 생성과 지방 커팅에 급제동이 걸립니다. 이번에 해볼 Bide dog는 근본적으로는 엉덩이와 등을 주 타깃으로 하고 세부적으로는 척추 기립근 강화와 팔 부분 그리고 어깨 삼각근에 밀접한 영향을 줍니다.또 동작의 근원은 양다리 위아래에 있기 때문에 높낮이 updown으로 다리 근력 생성에 굉장히 많은 작용이 있습니다.따라서 최초로 진행한 Fire Hydrant와 조합하여 각각 시너지 효과가 발생하여 임팩트 있는 트레이닝이 되는 것입니다.Detail Section전체적인 근조직의 협력으로 이루어지는 동작입니다.어느 하나라도 벗어나면 중심선이 무너지고 근력 생성과 지방 커팅에 급제동이 걸립니다. 이번에 해볼 Bide dog는 근본적으로는 엉덩이와 등을 주 타깃으로 하고 세부적으로는 척추 기립근 강화와 팔 부분 그리고 어깨 삼각근에 밀접한 영향을 줍니다.또 동작의 근원은 양다리 위아래에 있기 때문에 높낮이 updown으로 다리 근력 생성에 굉장히 많은 작용이 있습니다.따라서 최초로 진행한 Fire Hydrant와 조합하여 각각 시너지 효과가 발생하여 임팩트 있는 트레이닝이 되는 것입니다.Detail SectionStep1 양팔을 어깨너비로 벌리고 양발은 서로 모아 엎드려요.2코어를 조금 올렸다가 시작하시면 됩니다.먼저 오른팔과 왼발을 비스듬히 동시에 들어요.4 이때 반대로 대기하는 왼팔 그리고 오른발은 전체 중심을 유지하는 매개체가 되고 그 중심을 유지하는 가운데 근력 생성이 이루어집니다.5사선으로 올린 팔과 다리에 의해 올리는 과정에서 힙과 어깨선이 직접적으로 단련되는 것입니다.반대로 진행하겠습니다.왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 비스듬히 동시에 올립니다.이는 힙 부분의 균형 잡힌 단련이 되며 겨드랑이 주위에 있는 오래된 체중을 줄이는 데에도 직접적인 영향이 생깁니다.팔뚝/겨드랑이/허리라인/힙합계로 트레이닝하시기 좋다고 할 수 있습니다.다만 첫 번째와 두 번째를 따로따로 하면 시너지 효과가 떨어지고 두 가지를 적절히 조합하면 단시간 강한 효과에 대한 기대감을 높일 수 있습니다.무척 더워요. 그래서 운동 에너지가 다운되고 있어요.이 시기를 슬기롭게 극복해야겠지만 오늘 해본 두 동작으로 슬럼프 또는 정체기에서 벗어나길 바랍니다.가능하십니다 여러분은~!! ** 기온이 상승할 때 충분한 휴식과 영양섭취가 중요합니다.무리한 훈련은 극히 미미할 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되지 않습니다.**근육도 하나의 생명이므로 충분한 휴식기에 건강하게 성장하게 됩니다.가능하십니다 여러분은~!! ** 기온이 상승할 때 충분한 휴식과 영양섭취가 중요합니다.무리한 훈련은 극히 미미할 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되지 않습니다.**근육도 하나의 생명이므로 충분한 휴식기에 건강하게 성장하게 됩니다.가능하십니다 여러분은~!! ** 기온이 상승할 때 충분한 휴식과 영양섭취가 중요합니다.무리한 훈련은 극히 미미할 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되지 않습니다.**근육도 하나의 생명이므로 충분한 휴식기에 건강하게 성장하게 됩니다.
